Berikut rekomendasi olahraga ringan yang dapat dilakukan disela- sela waktu kerja bagi mereka yang kerjanya kebanyakan duduk.

Sebagai pekerja kantoran, olarahraga sering sekalo menjadi aktivitas yangt tidak dapat dilakukan secara rutin karena terbatasnya waktu luang. Padahal, mereka memiliki risiko mengalami penurunan kondisi kesehatan akibat jarang berolahraga dan duduk secara teru-menerus setiap harinya.

Duduk menatap layar komputer selama berjam-jam lebih berbahaya dari yang dibayangkan karena menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti ketegangan mata, ketegangan leher, penambahan berat badan, stres, depresi, hingga menimbulkan risiko kanker.

Dilansir dari Healthline, berikut rekomendasi olahraga ringan untuk mereka yang kerjanya banyak duduk:

1. Desk Push-Up

• Berdiri Menghadap meja kerja dan bersandarlah padanya dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan lengan lurus.
• Turunkan tubuh hingga dada hampir mencapai meja, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi setidaknya 10 kali gerakan.

2. Squats

• Berdiri tegak dengan kursi kantor dibelakang. Jaga kaki selebar bahu, sementara tangan terentang didepan.
• Turunkan tubuh hingga bokong hampir menyentuh kursi, jaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga 15 kali gerakan atau lebih.

3. Desk Plank

• Letakkan tangan atau lengan bawah kursi yang kokoh maupun tepi meja.
• Perlahan-lahan, gerakan kaki ke belakang hingga kedua tungkai lurus.
• Jaga bahu tetap sejajar dengan siku dan pinggul sejajar dnegan tulang belakang.
• Tahan posisi ini setidaknya 30 menit.

4. Statis Lunges

• Berdiri tegak, dengan postur yang baik dan tangan dipinggul.
• Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Lalu, tekuk lutut kanan sambil menjaganya agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
• Luruskan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
• Jaga kaki kanan di depan untuk menyelesaikan repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki kiri.
• Selesaikan 10 hingga 20 repetisi pada setiap sisi.

5. Wall Sit

• Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding.
• Geser kebawah hingga pinggul dan lutut ditekuk sekitar 90 derajat.
• Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.

6. Step-Ups

• Sebelumnya, pastikan permukaan yang gunakan stabil untuk menghindari cedera.
• Letakkan satu kaki di kursi atau tangga yang stabil yang tidak lebih tinggi dari lutut.
• Dorong kaki itu ke kursi dan melangka ke atas.
• Turunkan tubuh untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi setidaknya 10 kali pada gerakan setiap sisi.

7. Leg Lifts

• Duduklah tegak dikursi dengan postur yang baik.
• Angkat kaki lurus hingga paha otot belakang terlepas dari dudukan.
• Tahan setidaknya selama 20 detik dan ulangi pada sisi lainnya.

8. Seates Leg Extensions

• Duduk tegak, dengan telapak kaki rata dilantai.
• Kontraksikan (remas) otot di depan paha atas untuk mengangkat satu kaki hingga sejajar dengan lantai dan lurus di depan.
• Tahan sebentar, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
• Ulangi 10 kali pada setiap sisi.

9. Bent-Over Rows

• Angkat dumbel atau benda berat dengan kedua tangan.
• Jaga punggung tetap datar, tekuk pinggul ke depan. Dorong bokong ke belakang dan tekuk lutut.
• Tarik objek tersebut ke arah tubuh, tarik bahu ke bawah dan ke belakang.
• Turunkan kembali objek tersebut.
• Ulangi setidaknya 10 kali gerakan.