Salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan setelah makan adalah berjalan kaki. Berikut ini adalah keuntungan berjalan kaki seusai makan. Cara ini bisa dilakukan karena terkenal efektif dalam membuat kebugaran tubuh dan termasuk dalam aktivitas ringan yang bisa dilakukan siapa saja.

Asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Alabama, yaitu Dr. Elroy Aguiar, mengkhusukan diri dalam segala hal terkait langkah kaki menekankan bahwa berjalan kaki seusai makan adalah pilihan yang sangat menguntungkan bagi tubuh. Dan cara paling mudah adalah dengan melakukan berjalan kaki secara cepat.

Hal tersebut diperkuat dengan sebuah studi kecil yang langsung diterbitkan oleh Internasional Journal of General Medicine. Studi tersebut menyatakan bahwa berjalan kaki seusai makan lebih efektif untuk penurunan berat badan dibandingkan berjalan kaki diwaktu lain seperti pada hari yang sama dan durasi yang sama. Efektivitas ini diduga bisa berasal dari kemampuan tubuh dalam mengelola glukosa darah setelah makan Ketika melakukan akitivitas seperti berjalan kaki, glukosa dalam darah akan langsung digunakan oleh sel-sel otot sebagai sumber energi. Proses ini akan membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan meringankan kerja pankreas dalam mengatur glukosa.

Ada sebuah studi yang menunjukkan bahwa olahraga singkat seperti berjalan kaki seusai makan akan memberikan hasil yang lebih efektif dalam menurunkan respon glukosa darah, dibandingkan berjalan kaki pada pagi dan sore hari. Studi ini melibatkan 3 kelompok peserta lansia yang beresiko mengalami intoleransi glukosa, dan menemukan bahwa mereka berjalan segera seusai makan mengalami penurunan kadar gula darah yang lebih melandai sepanjang hari.

Penjelasan ilmiah dibalik fenomena ini adalah saat tubuh mulai bergerak, otot-otot akan bekerja menarik glukosa dari aliran darah yang digunakan sebagai sumber energi. Proses ini membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menjaga energi agar tetap stabil. Selain itu, ini juga membantu mengurangi beban kerja prankeas dalam mengatur gula darah yang sangat berperan penting untuk kesehatan metabolik jangka panjang.

1. Menjaga Vitalitas Tubuh

Setelah makan, anda bisa melakukan olahraga selama 15 menit, dan itu akan membuat lonjakan glukosa darah berkurang, serta bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil hingga 24 atau 48 jam. Konsep ini juga dikenal sebagai exercise snacking, yaitu membagi olahraga ke dalam porsi yang kecil serta mudah untuk dilakukan dan tetap memberikan dampak cukup positif. Tidak perlu sampai melakukan olahraga berat atau banyak berkeringat, cukup dengan berjalan kaki ringan setelah makan sudah cukup untuk menjaga vitalitas tubuh.

Dengan membiasakan diri berjalan kaki setelah makan, tidak hanya meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menanamkan gaya hidup sehat yang mudah diterapkan secara terpada kedalam rutinitas sehari-hari.

2. Membantu Melancarkan Sistem Pencernaan

HCA Florida Healthcare menyebutkan bahwa, berjalan kaki seusai makan berperan dalam membantu melancarkan proses pencernaan. Aktivitas ini mampu merangsang kerja lambu dan usus sehingga bisa mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini juga sangat bermanfaat dalam membantu mengurangi rasa kembung, terutama bagi orang yang mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS).

Kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan, baik karena makanan yang belum sepenuhnya tercerna atau saat seseorang secara tidak sengaja menelan udara saat makan atau minum. Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan, dapat membantu mengeluarkan gas berlebih dari sistem pencernaan sehingga mengurangi ketidaknyamanan.

Menurut Healthline, beberapa penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama sekitar 10 jam setiap minggu dapat membantu mencegah terjadinya kanker pada sistem pencernaan. Organ-organ yang mendapatkan manfaat perlindungan tersebut antara lain:

1. Rongga mulut
2. Tenggorokan
3. Kerongkongan
4. Lambung
5. Usus halus
6. Usus besar dan rektum (kolorektal)
7. Pankreas
8. Kandung empedu
9. Hati

Berjalan kaki secara rutin setelah makan ternyata bukan cuma memperlancar pencernaan, tapi juga berpotensi besar mengurangi risiko penyakit serius di sistem pencernaan. Kebiasaan sederhana ini bisa jadi kunci kecil yang membawa perubahan besar untuk kesehatan kamu. Jadi, jangan remehkan langkah ringan usai makan—ini bisa jadi investasi mudah untuk hidup lebih sehat dan bugar setiap hari!