Bila kebutuhan istirahat yang cukup tidak dapat dipenuhi, berikut cara meningkatkan energi tubuh meskipun kurang tidur.

Kurang tidur bukan hal yang asing dalam kehidupan modern saat ini. Entah itu karena tuntutan pekerjaan, bergadang, gangguan tidur, atau juga ada faktor lain, yang membuat banyak orang terpaksa menjalani hari dengan jam tidur yang kurang ideal.

Dilansir dari Eating Well, istirahat yang cukup membuat seseorang berenergi, jernih secara mental, dan juga termotivasi menjalani hari. Namun, bila kebutuhan istirahat yang cukup tidak dapat dipenuhi, berikut cara meningkatkan energi meskipun kurang tidur.

1. Hidrasi

Ahli gizi Roxana Ehsani mengatakan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, peningkatan rasa lapar, dan penurunan kinerja mental dan fisik. Faktanya, dehidrasi dau persen saja dapat menggangu fungsi kognitif dan performa atletik. Selain itu, menambah elektrolit ke dalam minum dapat mempercepat upaya hidrasi sehingga menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh.

2. Sarapan Seimbang

Ahli diet Lena Bakovic mengungkapkan menyeimbangkan nutrisi mikro dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah, dan mencegah penuruna energi.

3. Berolahraga

Bakovic juga menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan, seperti peregangan atau jalan kaki singkat yang diharapkan dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta dapat meningkatkan kewaspadaan.

4. Paparan Sinar Matahari

Roxana Ehsani mengatakan paparan cahaya alami beberapa menit dapat membantu membangunkan tubuh serta menghirup udara segar di luar rumah mampu meningkatkan energi serta suasana hati secara alami.

5. Ambil Waktu Istirahat

Dilansir dari WebMD, setelah tidur malam yang buruk, rentang perhatian Anda mungkin sedikit lebih lambat dari biasanya. Jika mampu meluangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10-20 menit, Anda mampu meningkatkan suasana hati dan fokus. Namun Ehsani mengingatkan bahwa sebaiknya tidur siang sebelum sore hari agar tidur malam tidak terganggu.